mc na prostych nogach

środa DT rozgrzewka 5min bieg 10*20KG PRZYSIAD 1. Przysiad 5x5 30kg/40kg/50kg/60kg/70kg 2. MC na prostych nogach 5x5 30kg/40kg/50kg/60kg/70kg + 4x obwód 15x burpee 10x pompka 5x Turkish Get Up (TGU) 7,5kg czas:21;45min lepszy o 2.15min lapy siadaly w pompkach, cos ostatnio opornie idzie TGU cwiczylam technike przegladalam YT ostatnio [...]

[...] ABT+ Plecy i dwugłowe uda:Zarzuty, Wiosło sztangą, wiosło w opadzie z hantlami, inverted row, ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki, mc na prostych nogach z hantlami 3x20powtorzen(myslalam ze zwymiotuje %-)) 3x15 uginania na maszynie /SFD/Images/2016/5/20/384a08826f194c64b0ea76c3479cb513.png blue magic przed [...]

[...] 15*180kg/15*190kg/15*200kg Prostowanie nóg 15*37,5kg/12*37,5kg/12*37,5kg Uginanie leżąc (ciężar zawyżony na bank) 15*45kg 15*52,5kg/12*60kg/12*60kg/10*60kg + 15*45kg MC na prostych nogach 15*60kg/12*70kg/10*80kg/8*90kg Wspięcia na palce - 10* stopy do wewnątrz, 10* równoległe, 10* stopy na zewnątrz 120kg/130kg/130kg/130kg - tu po 10 130kg/130kg [...]

Również myśłę jak MaGor, że to jest MC na prostych nogach na zabicie dwójek :) W moim treningu też tak mam a klasyczny MC wpleciony w trening pleców.

[...] 3.wspięcia stojąc-2s. 4.wspięcia siedząc-2s. Mało. Brak ćwiczeń na dwugłowe uda - to jakbyś ćwiczył tylko triceps zapominając o bicepsie. 1. Przysiad tylny 5 x 5 2. Mc na prostych nogach 5 x 5 3. Wykroki 4 x 8-10 4. Żuraw 4 x 8-10 5. Wspięcia stojąc 4-5 s po 20 powt. To jest minimum. wtorek:biceps,triceps 1.uginanie szt.łamana [...]

No wlasnie z ta kasza to niezly zong%-)ale co sie odwlecze nie uciecze:-D Trening: 1. Przysiad 5x5 25kg / 35kg /45kg/ 47.5kg / 50kg 2. MC na prostych nogach 5x5 40kg / 45kg / 50kg / 55kg / 60kg + 4x obwód 15x burpee z wyskokiem w gore 10x pompka 5x Turkish Get Up (TGU) hantelka 8kg czas:17.04 min + 10min AERO na biezni, tempo: 11km/h wrazenia [...]

[...] dodam rozciąganie, aeroby, jak dam radę interwały. Dzień 1 Rano 4 obwody 15 burpees 10 pompek 5 Turkish Get Up + rozciąganie Wieczorem Przysiad ze sztangą 5x5 MC na prostych nogach 5x5 Wypady 3x10 Przywodzenie /odwodzenie 3x10 (na maszynie, na zmianę) czy tyle powtórzeń będzie ok? Dzień 2 Rano 4 x 3 obwody 8 wskoków na ławkę 6 [...]

[...] pull'a,jeżeli mc koniecznie odpada w full rom. Ja widziałbym to tak: 1.Rack pull lub Pełny ciąg 2.Drążek nachwytem 3.Wiosłowanie nachwytem 4.Ściąganie szerokiego drążka na prostych rękach 5.Szrugsy Myślę że tyle wystarczy. Klata+triceps 1.dipsy 5x6-8 2.wyc. hantli skos + 4x10 3.wyc.głowa w dół sztangą 3x12 4.a rozpiętki w skosie dodatnim 3x12 [...]

[...] -Wiosłaownie na maszynie 4x10 -Wiosłowanie z uchwytem bloczka dolnego 4x12 Sobota- Dwójki, łydki, biceps -Uginania podudzi siedząc 25/15/12/10 -Mc na prostych nogach 12x100kg/10x120kg/8x130kg/6x140kg + 4x8-6 MC z hantlami Łydki: -Wspięcia na maszynie 4x20-15 -Wzpięcia jednonóż 4x20-15 Biceps: -Uginania przedramion ze [...]

[...] Uginanie ramion uchwyt młotkowy 3s x 8-12 - Uginanie ze sztangą - 7s x 8-12 Ćwiczenia możemy połączyć w superserie. 2. Nogi - Przysiady 4s x 8-12 - Wykroki 2s x 8-12 - MC na prostych nogach 2s x 8-12 - Prostowanie nóg siedząc + uginanie podudzi leżąc (superseria) 7s x 8-12 3. DNT 4. Klatka, przód barków - Wyciskanie na skosie (+) 4s x 8-12 - [...]

[...] R15/20x12/25x10x10/35x5 15x10x10x10x10 14kg 2. Przysiad sumo z kettlem kolana na zewnatrz 15/12/10/10p 12kgx15, 16x12,18x10x10 3. Bulgary na trx 3x10 Cc 4. MC na prostych nogach 4x10 18/20/24/24 5. uginanie nog na maszynie 3x10-12 15kgx10,18.5x10x10 7.5 kg wolno bez trzymania 15x10x10x10 15x10,na pilcex10x10 6. Wspiecia na [...]

[...] Przysiad sumo z kettlem kolana na zewnatrz 15/12/10/10 *16x15/20x15x15x15* 12kgx10/16x10x15x15 12kgx15, 16x12,18x10x10 3. Bulgary na trx 3x10 *Cc* Cc Cc 4. MC na prostych nogach 4x10 ** *2x8kg* 28/28/28/28 18/20/24/24 5. uginanie nog na maszynie 3x10-12 *18kgx10x10x10* 18kgx10x10x10 15kgx10,18.5x10x10 7.5 kg wolno bez [...]

[...] 75x15/85x15/95x12 75/75/85 ciezar razem z suwnica 3. Odwodzenie nog w siedzeniu, tylek wypiety, z zatrzymaniem na 5s 13.5x15/13.5x15/11x15 3x15 3x15 4. MC na prostych nogach z kettlami z wysunieciem kettli do przodu 4x12 2x12kgx15x15x15x15 2x12kg 2x8kg 5. Spiecia lydek na maszynie 3xmax 39kgx45x35x35 39kgx40x38x30 [...]

[...] 75x15/85x15/95x12 75/75/85 3. Odwodzenie nog w siedzeniu, tylek wypiety, z zatrzymaniem na 5s 11x20/13.5x20/13.5x20 13.5x15/13.5x15/11x15 3x15 3x15 4. MC na prostych nogach z kettlami z wysunieciem kettli do przodu 4x12 2x12kg x15x15x15x15 2x12kgx15x15x15x15 2x12kg 2x8kg 5. Spiecia lydek na maszynie 3xmax 41.3x50x40x30 [...]

[...] nóg w zwisie 4 serie Łydki 1. Wspięcia na palce ze sztangą na barkach 4 serie 14>12>10>8 III Czwartek Nogi 1. Przysiady 4 serie 12>10>8>6 2. MC na prostych nogach 4 serie 12>10>8>6 3. Przysiady wykroczne 3 serie 12>10>8 4. Syzyfki 2 serie 8>10 5. Wspięcia na palce ze sztangą na barkach 4 serie [...]

Na zdjęciu Pan wykonuje targetową wersję MC-na prostych nogach.Tutaj szarże ciężarowe kończą się kontuzją. W siłowym mc masz dobrać odpowiednie kąty (kolana i tułow w stosunku do ud) pod Twoje proporcje.Nagraj filmy, to wtedy pomożemy.

wiolka zalezy jak ciezkie bedziesz miała przysiad i mc... imo mozna dac mc na prostych nogach... mozna próbować jak bedziesz cwiczyc 3x tydzien??

[...] dobry" jest na prostowniki? Przecież ruch jest w biodrze(kolano nie ruchome), więc z tego by wynikało, że to ćwiczenie typowo na dwugłowe uda (tak samo jak mc na prostych nogach). Zalezy od połozenia ciężaru i ruchu jaki się wykonuje ? Bo przecież mc na prostych to ciąg a "dzień dobry" to skłon czyli dwa inne ruchy (?). Choć [...]

[...] wołowina, tak po krótce %-) TRENING fronty 20/15/12/10/8/6 80kg przysiady ze sztangielkami 15/15/12/12 23kg wejścia na podest wys ok 0,5m ze sztangą 2x do upadku 27kg MC na prostych nogach 12/10/12 47kg wspięcia na palce 4x 30 47kg + brzuch trening bardzo w porządku, zgrzałem się niesamowicie. Dwójki jednak trochę odpuściłem bo tak jak mówiłem, [...]

[...] suwnicy 10/6/5/ost seria pompująca mało mnie nie przygniotło, w ostatniej chwili blokady założyłem i to z jednej strony %-) wykroki chodzone z hantlami 12/12/15 11kg MC na prostych nogach 15/12/12/10 70kg uginania leżąc 12/30 wspięcia na suwnicy 4x30 +brzuch +rozciąganie standartowo aerobów już nie byłem w stanie zrobić. Do domu wracałem jakbym [...]